오메가3 제발 이것만큼은 꼭 알고 드세요!!

코로나 바이러스가 전 세계를 뒤덮은 지 어느덧 1년이 훌쩍 지나가 버린 지금 무엇보다 중요하다 느낀것은 우리의 건강이었습니다. 하여, 건강을 지키기 위해 요즘 홈트라고 불리는 홈트레이닝도 많이 하시고, 음식 섭취에도 신경을 쓰며 모자란 성분은 영양제로 보충을 많이들 하시는 것 같습니다. 특히 면역력에 관한 관심이 많으신데요, 전부터 면역력은 중요한 부분이었지만 코로나가 터진 이후 면역력은 더욱 중요해진 것 같습니다 면역력에 관한 대표적인 영양제가 있는데요,그 중 오메가3에 대해서 알아보겠습니다. 더불어 오메가3의 효능과 부작용, 그리고 오메가3가 풍부한 음식까지 알아보도록 하겠습니다.

오메가3란?

오메가3는 지방산의 메틸기 3번째 탄소에 이중결합을 갖는 불포화지방산으로 정의를 합니다. 이 오메가3는 신체와 두뇌를 최상의 상태로 유지시키는데 필수 영양소이지만 체내에서 합성되지 않기 때문에 반드시 음식이나, 보조식품으로 섭취해주어야 합니다. 우리가 흔히 알고 있는 DHA, EPA 모두 오메가3 지방산에 포함됩니다. 오메가3 지방산은 오메가6 지방산처럼 우리 몸에서 자체적으로 합성하지 못하고 식품으로만 섭취해야 하는 필수 불포화지방산에 해당됩니다.

요즘 현대인의 서구화된 식습관은 오메가3 섭취 대비 오메가6의 섭취 비율이 극명하게 높은 것으로 알려져 있는데, 이로 인해서 암 발생률이 높고, 심혈관 질환이 잦은것으로 알려져 있습니다. 오메가3 지방산은 정상 세포에는 독성이 전혀 없지만 암세포에게 있어서는 자가포식을 유도해서 암세포를 죽일 수 있고, 오메가3 지방산을 매일 복용하는 사람은 심혈관 질환 뿐만 아니라 암 예방 효과까지 기대할 수 있습니다.

오메가3 효능

1. 뇌세포 재생과 집중력 향상
혹시 오메가3하면, DHA가 떠오르시나요? 많은 관련 업체에서 광고를 했기 때문일 텐데요. 오메가3의 대표적인 효능으로 꼽을 수 있기 때문인 것 같습니다. 오메가3는 뇌세포를 재생시키는 DHA를 함유하고 있어 신경세포 호르몬 전달을 촉진시켜 주며 집중력과 기억력 향상에 도움을 줍니다. 또한 두뇌의 영양공급에 유익한 영향을 주는데요, 그렇기 때문에 오메가3는 성장기 어린이들의 두뇌발달에도 좋은 영향을 줍니다. 

2. 성인병 예방
오메가 3에 함유되어 있는 EPA는 중성지방과 콜레스테롤의 수치를 낮춰주는 역할을 합니다. EPA는 중성지방이 간에서 함성되는 것을 억제하여 동맥경화의 원인인 중성지방의 수치를 낮춰주며, 심혈관계 질환의 위험도를 줄여줍니다.

3. 코로나 예방
오메가3와 코로나와의 상관관계를 연구하는 연구진들이 많다고 합니다. 이는, 코로나 감염 환자 중 오메가 3의 혈중 수치가 높은 사람이 그렇지 못한 사람보다 사망 위험도가 낮은 것으로 밝혀졌다고 합니다. 오메가3에 있는 강력한 항염효과와 연관이 있다고 합니다.

4. 치매예방
오메가3는 두뇌발달에 필수 영양소로 알려져 있습니다. 앞서  DHA는 뇌세포 재생을 하는 주요 성분이라고 말씀드렸는데요. 이로 인하여 치매를 예방하는 효능을 가지고 있습니다.

우리의 두 되는 60%가 지방산이고, 이 지방산의 20%를 차지하고 있는 것이 바로 DHA입니다. DHA는 세포와 세포 간의 연결을 돕고 신경 호르몬의 전달을 촉진시킴으로써 뇌 발달에 도움을 줍니다. 
따라서 꾸준히 섭취를 하시게 되면 치매나 알츠하이머 예방에 도움을 받으실 수 있습니다.

5. 시력향상
DHA는 눈 망막의 구성성분 중 하나입니다. 따라서 부족함이 없이 오메가3 섭취 시 망막에 충분한 영양공급이 되어 시력을 보호하고 향상하는 작용과 안구건조증에 도움을 줍니다. 

오메가3의 부작용

필수 영양소로 꼭 음식이나 기타 보조제로 섭취를 해줘야 하는 오메가3 부작용은 없을까요?

1. 오메가3는 알레르기 특이체질을 가진 사람은 오메가3의 원료에 따라 과민반응이 일어날 수 있습니다. 임산부나 허약체질 특이체질이거나 지병이 있으신 분들은 특정 오메가 3를 섭취 시 전문의와 상담 후 섭취하셔야 합니다.

2. 고농도의 오메가3를 섭취하시게 되면 혈중 지질 및 응고 인자가 상승하여 혈액을 응고시키는 부작용이 있습니다.

3. 오메가3는 지용성이므로 장 흡수율이 떨어져 초반 섭취시 복통이나 설사 증상을 동반하는 부작용이 있을 수 있습니다

 

4. 오메가 3는 대부분 어류에서 추출이 되기 때문에 중금속 위험도에 노출이 될 부작용도 있습니다.

오메가3의 함량이 높은 음식

요즘은 오메가3에 관련한 영양제가 많이 보급이 되어 있지만, 영양제를 드시기 전 가장 기본이 되는 것은 음식으로 섭취할 수 있는 부분은 음식으로 섭취를 하고, 모자란 부분을 보조식품으로 채워주어야 합니다. 오메가3는 혈관 속 나쁜 중성지질을 낮춰 혈행개선을 도와 순환이 쉽도록 만들어주는 지방 성분입니다. 지방은 우리 몸에 필수적인 영양소이기 때문에 불포화지방산으로 섭취해 주는것이 좋습니다.

포화지방산과는 다르게 불포화지방산은 몸의 흡수와 배출이 빠른것이 특징입니다. 좋은 고밀도 콜레스테롤은 높여주면서 나쁜 저밀도 콜레스테롤은 낮춰 주기때문에 우리 몸의 건강을 유지시켜주고 유익한 영양소입니다. 오메가3에는 우리 몸의 필수영양소 EPA와 DHA와 함유되어 있는데, EPA는 콜레스테롤을 개선해주고 혈행을 원할하게 하는것을 도와주는것이 오메가 3 효능이라고 할 수 있습니다.

DHA와 EPA 이 두 가지 성분이 포함된 오메가3 지방산 식품은 등 푸른 생선인 고등어, 참치와 연어, 송어, 정어리와 같은 생선류와 콩류, 굴 등이 있습니다. 오메가3는 우리 몸에 필수적으로 필요한 필수지방산이지만 몸에서 자체적으로 생성되는 것은 아니기 때문에 위에서 말씀 드렸듯이 식품으로 섭취해주어야 합니다.

식품의약품 안전처에 따르면 하루 오메가3의 섭취 권고량은 500~1000mg입니다. DHA와 EPA가 모두 포함된 양으로, 보조식품으로 섭취를 할 경우 각 영양제의 용법용량을 잘 읽어 보신 후 섭취하셔야 합니다. 요즘 같은 어려운 상황에 우리 몸에 꼭 필요한 면역력에 직결된 오메가3를 알아보았는데요, 꼭 정독하시어 알맞은 오메가3 섭취하시기 바랍니다. 

 

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